triggerpunkter och packning

Min fredag har inkluderat pt-klienter, läsning och nu så ska jag packa för morgondagens färd mot Köpenhamn. Jag har haft fullt upp med att försöka rulla bort mina triggerpunkter längs låren här på kvällskvisten. Bäst görs detta med en foam roller och Tiger tail. Jag och mina kollegor gick ”triggerpoints” utbildning hos Seth Ronland ( vann årets PT-pris). Att veta hur man ska jobba med triggerpunkter är bra för exempelvis en bättre mobilitet i bröstrygg. För det mesta är det inte styrkan som fattas i vissa övningar för min del- utan jag måste bli bättre på att ta hand om mina muskler före och efter för att de sedan ska kunna göra sitt jobb ;) Kring knäleden och bröstrygg är något jag själv jobbar en del med. Detta går att köpa på nätet- bara att googla på namnen så kommer det fram =) Rekommenderas för de flesta skulle jag säga!

Just nu LÄNGTAR jag enormt tills i morgon. Att få träffa på vänner och bekanta i Köpenhamn samt att få insupa stämningen- är KÄRLEK!!

Inspiration… jag välkomnar dig med öppna armar =)

Barbie+Pocha= SANT! ….samt besök i Köpenhamn

Äntligen fick jag träna med Kristin (Barbie). Hon skadade sig nämligen förra veckan- radius fick sig en fraktur! Sådär roligt…

Nu ska vi se till att benen blir extra starka, nu när hon har gipsad handled. Benpasset gick lättare än väntat. Jag gick upp till 2 singelreps på 85kg i frontböj. Mitt PR är 90kg. Trots dagsformen fixade jag 85:or utan problem i benen- men bröstryggen var inte med idag och jag tappade i teknik. Jag vill hellre sätta snygga 87.5kgs än att bara ”fula” upp vikten.

Idag körde vi äntligen ett pass ihop. Vi hade så kul att jag tillslut inte kunde sluta skratta när vi tränade. Som vanligt blir det alltid lite bus och lek på slutet när vi två är tillsammans.

I helgen som kommer, flyger jag till Crossfit Regionals i Köpenhamn!! Såååå stort och mäktigt att få ta del av alla bästa crossfitatleters instats och energi. Jag kommer definitivt skicka upp bilder på detta!! Jag ska också hejja på Casall-trainer Ditte som är med och tävlar =)

Casall BIG release

Hej och håååå vilken dag! Jag vaknade som ett litet barn gör på julaftonsmorgon…klockan 05.00! Idag skulle vi alla Casall trainers presenteras samt den nya ännu vassare Casall!! Det är så häftigt- Sara Althini som är marknadschef på Casall ,har i mina ögon sett gjort succé!! Det kommer bland annat en Casall-App där man kan välja dagens träning- där det kommer visas hur man gör olika övningar och de olika nivåer som finns på övningen i sig. Det var så kul att träffa alla tränarna ! Samt att se bilderna på de två nya ansiktena utåt för Casall- Ditte Jacobsen och Jennie Widegren . Ditte är en grym crossfitatlet. Jenny är professionella dansaren, som ni alla känner till från gruppen Bounce =)

Det bjöds på underbar underhållning från Jenny och alla satt runt scenen. På väggarna var det panoramabilder på den nya kollektionen- sååå häftigt! Ärad och otroligt lyckligt lottad av att få ta del av detta kompetenta team

Annilka Sjöö, Shirin Djavidi, Matthew Griffiths, Jari Ketola,Jennie Widegren, Cecilia Duberg, Elaine Rydberg Frida Lindström och Ditte Jacobsen. Tusen tack ska Sara A. som har jobbat fram allt detta. Jag tror starkt på att det här, bara är början på något stort.

Nu är jag otroligt trött och otroligt lycklig!!! Jag kommer sova som ett litet barn.

morgonlek och fint sällskap

8.30 mötte jag upp en riktigt fin vän, Sara! Goa bästa Sara har jag skrivit om förut i min blogg. Hon är grym på afrikansk dans och är danslärare samt yogainstruktör. En promenad längs vattnet och prat om livet – sitter fint en sån här solig morgon =) Tack Sara för att du är du och så otroligt fin vän!

NU niiiii, jag har hittat världens bästa lekstuga för träningsälskare. ÄNTLIGEN ett ordentligt ställe vid vattnet mitt i naturen. ”Monkey- LOVE-ådran” i mig kom fram och givetvis testade jag igenom allt.

Så vart ligger detta ställe? Nere vid eriksdahlsbadet :) tjohooooo!! Ett perfekt ställe att träna mina pt-klienter på samt mig själv ;)

Sommaren är HÄR!!!

Ähhh nu struntar jag i all ”planering”!! På med bikinin och iväg till klipporna. Medtages BÖCKER och filt =) Här ska det mysas, läsas och skrivas. Tjoheeej!!

Meditation på klipporna är underbart- rekomenderas varmt. Peace and love i lingonskogen gott folk.Ut och njuuuut av vackra vädret.

…..återkommer mer om min träning, kommer ikväll !

som att födas på nytt…

Jag finner mig i samma fas som naturen. Allting håller på att blomma ut.

Naturens lukt, de bländande färgerna och vinden som spelar sin rytm mot björkbladen. Lugnet och de sprakande blomningstiden. Precis så som jag känner mig. Så mycket energi som jag har just nu, kan jag inte minnas senast jag hade!! Pirr i magen och mungipor som åker upp så fort jag vaknar. Jag kan knappt somna på kvällarna. Så lite sömn och så mycket energi.. Jag tvingar mig själv att åtminstone ligga kvar i sängen och läsa =) SEN blir det musik och ”skaka-rumpa-tajm” innan jag beger mig till jobbet!! Det är mycket som jag tycker är roligt och spännande – men nu smakar allt extra gott och ögonen ser extra fina nyanser. Ibland är det bra att byta linser. Samma ögon men skarpare syn!

Igår hade jag redan tränat 9.30 på förmiddagen, men fick lov att tacka JA till Martins inbjudande för att snatcha och wod:a utomhus. Det var premiär för snatch sen skadan. Det var såååå roligt!!

Wod: 5 varv och varannan min- sprint i backe->

• 3 snatch- 30kg
• 5 powerclean and jerk- 40kg
• 20 air squats

Alltså var man inte klar med dessa ovanstående inom 2 minuter så var det bara att kuta uppför backhelvetet och sen fortsätta återigen =)

OM detta kändes i mina ben?  Mmmm- Jag hade sprungit med släde tidigare på dagen så…ajajaj- det är en hatkärlek varje gång! TACK Martin för en härlig AW =)

Det roligaste var att folk stannade och kollade vad vi ”galningarna” höll på med. En fredagkväll med skivstänger vid parken måste ha sett roligt ut …. jag bjuder gärna på fler shower ;)

Önskar er alla en lördag med kärlek och mys.

Deltagare och PT-klienter

Idag insåg jag mer än någonsin att jag ville bli bättre på att uppdatera bloggen. Varför? Tack vare människor som kommer fram efter mina klasser och talar om att de läser min blogg. Tack bästa deltagare och pt-klienter som ger mig sån energi i mitt arbete. Fantastisk känsla att kunna vara med er och se er utvecklas. Ni är BÄST!!

Bästa drogen för mig som pt eller gruppträningsinstruktör är att kunna nå fram till människor och se hur de sedan levererar i varje rörelse- som det är tänkt. Det är ett kvitto på att man har lyckats förmedla sin kunskap. Sån fröjd!

Min egen träning idag var följande:

• viktade pullups
• teknikträning på frivändningar
• marklyft
• 10x30sek intervaller 18kmh (30 sek arbete sen 30 sek vila)

Allt blir mer och mer tydligt varför jag gör det jag gör. Jag har fantastiska kollegor som jag kan skratta, träna, busa och prata djupa tankar med. Så otroligt fint att kunna dela detta och samtidigt vara ett sådant proffsigt team. Stolt och glad är jag att kunna få bära denna tröja!

På bilden nedan har jag varit uppe sen 05.00 och klockan var nu här 19.00- alltså hur trött jag än är, så finns det alltid en fin själ som får mig att skratta och busa.

Nu ska det badas och läsas. Njut av lediga torsdagen allesammans!

kort och gott

Nu skickar jag med en snabb uppdatering från gårdagens pass.

Frontböj, frivändningar och intervaller. Igår kände jag mig stark på träningspasset  och Jakob tränade mig igenom ett pass med mycket fokus på teknik. Både roligt och smått frustrerande att nöta teknik  :) Efter dagens slut åkte jag från sats stureplan till sats liljeholmen för intervaller. Jag hade en lätt lutning och började på 15,5kmh och ökade  med 0.5kmh efter varje enminutersintervall x 5. Detta var bonusträningen ;) Det blev lite handstående efter intervallerna och  det känns betydligt bättre i axlarna!

Tack bästa Freja för att du älskar att ta kort :)

Idag fyller Kristin ( Barbie) år och nu ska vi ut och fira lilltjejen!! Tjoheeej!

Go kväll allesammans

yttre världen skapar inbördeskrig

Sitter och äter lunch just nu. Jag fick avbryta ätandet- det finns så otroligt mycket jag skulle vilja dela med mig utav. Men jag har sen förut påpekat om kärnan till allt det vi gör i vardagen. Alltså oavsett om det handlar om utbildning, idrott, arbete och val av nära och kära.

Jag jobbar som ni vet med ett yrke som är till för att få folk att nå deras mål- oavsett om det är estetik eller prestation- för en kommande tävling/lopp, eller att helt enkelt att vara frisk och må bra.

Att må bra är en känsla. Det finns givetvis riktlinjer som underlättar en hel del- gällande träning och de övriga som önskas. Men hållbar kropp och knopp tror jag måste komma inifrån en själv.

Alla har vi en bild på hur vi vill se ut och känna oss. Det är dock viktigt enligt mig att stanna upp och fråga sig frågan ”varför”? Och kommer lyckan att vara fulländad på grund av detta? Kanske till en viss del? Kanske tillfällig lösning på situationen osv…

Det jag vill poängtera är att den kropp som vi har fått ska vi givetvis ta hand om och må bra utav- men det smärtar mig många gånger när jag ser hur vissa har glömt den andra delen. Vi är så mycket mer än vår kropp. I den snabba tiden vi lever i, bombas vi av vad som är optimalt och rätt. Tro mig jag jobbar inom en branch där det heeeela tiden pratas om välbefinnande.

För mig ska det ena aldrig utesluta det andra- alltså jag jobbar inifrån och ut, samtidigt som jag är mån om att trivas i den kropp som jag har.

Så med andra ord behöver jag knappt kolla på nyheterna längre- jag ser inbördeskrig varje dag. Sen ser jag många fina hjärtan som lever ett liv som jag förespråkar. En av dessa personer heter Kristin Jakobs. Hon lever som hon lär. Hon är en av mina närmaste i livet. Så glad att hon finns både privat och på jobbet- det underlättar mycket när man bombas utav den yttre världen.

Ha en fin måndag allihopa och ikväll 19.30 smäller det på sats stureplan =)

invigning av ConCor

Vilken skön söndag jag har haft! Dagen började med en promenad vid vattnet- fåglarna sjunger in sommaren så fint så.

Efter promenaden satt jag och Kristin och slipade på vårat femveckorsupplägg- idag var nämligen första gången på upplägget.

Dagens pass bestod av OH-squat, marklyft och ”toes to bar”. Jag ska försöka lägga upp hur upplägget ser ut fem veckor framöver. Jag har smått klivit upp i tyngre vikter på OH-squat och idag vågade jag mig på 40kg. Det känns starkt, dock vågar jag inte riktigt gå så långt bak med armarna som det är nödvändigt för att kunna lägga på mer vikt på stången. Så jag stannade på 40kg. Träna smart var det tänkt!

Så mina armar måste komma längre bak.. men min hjärna är fortfarande liiiite skraj så den vill inte riktigt. Bilden nedan är utan stång.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Efter träningen käkade vi och drog sedan till nya crossfitboxen ConCor. Idag var det invigning =)

Ytan var öppen och stor. Högst upp med massa fönster, plattform och stänger blev jag KÄR. Camilla som äger ConCor tog varmt emot alla och var mycket hjärtlig. Superkul att träffa på lite folk och snacka träning och annat gott.